寝ながらできるヒップアップ！？マシュマロのような美尻になって後ろから声をかけられる方法
こんにちは！さよです！
今回はヒップアップの
筋トレについてお話しします
この記事を読めば
綺麗なお尻になることができ
後ろ姿美人になることができます
お尻の形が分かるような
スキニージーンズも
はけるようになり
丈の短いトップスでも
ためらうことなく
いつでも
着れるようになります
ファッションも楽しくなり
後ろ姿にも自信がつき
後ろから声をかけられる
ことが増えるかもしれません
逆にこの記事を読まなければ
あなたのお尻は美尻とは
程遠くなり
お尻が強調される
ちょっとセクシーな服なんて
夢のまた夢
体型を隠す服ばかり選ぶ
ことになり
スタイルが良く見える服や
カワイイと思った服も
お尻のせいで
諦めざるを得ません
さらにピチピチの20代なのに
ハリがないたるんだお尻で
一生過ごすことになります
こんな人生嫌ですよね？
今までお尻についつ考えたことが
なかったもしれませんが
後ろ姿の第一印象は
お尻と言っても過言では
ないと思います
なので
美尻を目指して頑張りましょう！
普段全身鏡で自分の姿を
見る習慣はありますか？
鏡がなくてもお腹の出っ張りは
気づけますが
鏡なしではお尻のたるみを
見逃します
大抵はお腹の出っ張りと同時に
お尻の崩れも
始まっているものです
お尻のたるみが始まると
姿勢が崩れ
脚は短く見えてしまいます
また、お尻は上半身と下半身を
繋ぐとっても大切なパーツなので
この部分の筋力が衰えると
腰が弱くなってしまったり
脚が疲れやすくなって
しまったりします
さっそく引き締まった体型を
作る筋トレを紹介します！
①仰向けになり足を腰の幅に開く
②お尻にギュッと力を入れながら
下半身を持ち上げる
③1~2秒キープしたら
ゆっくりと下半身を下ろす
④繰り返し行う
ポイントは
1.膝を内側に入れない
2.かかとに重心を置く
3.腰を反らしすぎない
です
初めは①〜④を
15回×3セットやってみましょう！！
忘れないように
いますぐこのブログに
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最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
1日3セットするだけでスキニーが似合う脚になりみんなに羨ましながられる方法
こんにちは！さよです！
今回は太ももの裏側の筋トレ
についてお話しします
この記事を読めば
なかなか細くならなかった
太ももがだんだん細くなり
パンパンになるからと
履けなかったスキニーも
カッコよく着こなせます
また、脚全体が引き締まって
見えるようになり
あなたの理想の脚に
近くことができます
自分の脚に自信がつき
誰と比べても劣らない
綺麗な脚を手に入れることが
できるかもしれません
逆にこの記事を読まなければ
一生ブヨブヨの太ももです
好きな服を好きな時に着れず
服に悩む時間にイライラし
自分に余裕が出来なくて
嫌な自分になってしまいます
周りからは
「あの子大根足だよね」
と言われ続けて
自信を持つなんて程遠く
みじめな思いをし続ける
ことになります
裏ももは
座っているときに圧迫される他
歩くときにかかとから
着地する歩き方をしていないと
使われる頻度が少なくなり
気がつけばブヨブヨの
脂肪がついてしまいます
また、お尻からの脂肪が
そのまま落ちてきてしまう
部位でもあります
裏ももは自分で
確認することがあまりなく
ふとした瞬間に見てみれば
表面がボコボコとして
ハリのない足になって
しまっていることもあります
自分で確認する機会が少ない分
写真を撮られたときや
友人に指摘されたときの
ショックは大きいですよね
裏ももを鍛えるメリットには
①基礎代謝の大幅UP
②ヒップアップ効果
③鍛えることでブレない下半身
にし下半身全体の安定強化
④太もも引き締め
意識しにくい裏ももは
筋肉の中ではやや鍛えにくい
部類の筋肉と言われます
だからこそしっかりと
鍛え抜ければ
太もも全体の引き締めに
大きく貢献することが可能です！
後ろから見た時に
すらっとした下半身を
手に入れましょう！
裏ももをの筋トレは
スクワットです
それではやり方を紹介します！
1.足を肩幅程度広げる
2.足先を少しだけ外側に向ける
3.背中を曲げずにゆっくりと
腰を落としていく
3.の時体重はかかとにかけておく
4.太ももと床が平行に
なるまで下げ元に戻す
これを20回 × 3セット
ポイントは
①膝をつま先よりも前に出さない
②膝を外に広げたり
内に狭めたりしない
③背中を丸めて行わない
④目線はしっかりと前に向ける
⑤裏ももをを意識する
です！
このポイントを忘れないように
今すぐブログにいいね
しましょう！！！
最後まで読んでいただいて
ありがとうございました！
1日3セットでモデルのようなスッキリしたふくらはぎを手に入れてみんなに自慢できる脚になる方法
こんにちは！さよです！
今回はふくらはぎの
筋トレについてお話しします
この記事を読めば
何をやっても細くならなかった
ふくらはぎがだんだん
細くなっていきます
しかも、綺麗に細くなるので
ほどよい筋肉がついた
健康的なふくらはぎに
なることができます
今までふくらはぎがパンパンで
恥ずかしくて諦めていた
短パンやミニスカート
も履くことができ
ファッションのバリエーションも
増えて
自分に自信を
もつことができます
逆にこの記事を読まなければ
一生ヒラメのような
ふくらはぎです
お気に入りのスカートを
履いて街を歩くと
「あんなふくらはぎの太い人が
スカートなんて履いたらダメ」
と、言われるかもしれません
好きな服も着れない
人からバカにされる
自分に自信がなくなり
全てが嫌になる
こんな人生嫌ですよね
見た目で損したくないですよね
バカにしてきた人たちを
見返すぐらい
綺麗なふくらはぎを
手に入れて
誰よりも楽しい人生に
しましょう！！
正しい方法で筋トレをすると
以下の効果が得られ
ふくらはぎ痩せに繋がります
①血流促進によるむくみ解消
②筋肉量アップによる
基礎代謝向上で痩せやすい
身体になる
③見た目の引き締め効果アリ
ふくらはぎは「第二の心臓」
と呼ばれるほど
全身に血を送る
ポンプの役割を果たす場所です
筋トレで刺激することで
血流が促進されふくらはぎを
太くするむくみを解消する
手助けをしてくれます
また鍛えることで
基礎代謝が上がるため
何もしていない時も脂肪を
燃焼しやすくなるんです！！
ふくらはぎ痩せを
狙った筋トレでは
腓腹筋(ひふくきん)と
ヒラメ筋という筋肉を鍛えます
今回は腓腹筋を鍛える
筋トレを紹介します！
1.両足を肩幅に開く
2.つま先立ちで身体を引き上げる
3.かかとが地面に着かない
ところまで下げる
1〜3を20回×3セット
行いましょう！
つま先立ちで
上下運動するだけなので
家事の合間やテレビを観ながら
でも手軽に取り組めます！！
体のバランスがとりにくい時は
壁やテーブルに
手をついてもOK！
バランスが悪いと
筋肉のつき方が偏るので
身体の軸を意識して
取り組んで下さいね！！
忘れないように今すぐ
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最後まで読んでいただいて
ありがとうございました！
寝ながらできる！？１日3分で骨盤矯正ができて痩せやすい体を手に入れてスレンダーな美脚になる方法
こんにちは！さよです！
今回は体力がない
初心者のあなたでも
簡単にできる骨盤矯正について
お話しします
この記事を読めば
脚やせがしやすい身体になり
姿勢まで良くなるので
一石二鳥になります！
好きな服がなんでも
あなたに似合ってしまうし
自信をもって脚出しコーデが
できます
ファッションの幅も広がり
いろいろなジャンルに挑戦でき
服を着ることが楽しくなります
周りからは
「最近、雰囲気変わったね！」
「綺麗になったね！」
と言われることが多くなります
逆にこの記事を読まなければ
間違った脚痩せを
続けることになり
一生脚痩せできません
スキニーや、ミニスカートも
着ることができなくなり
体型を隠す服を着続ける
ことになります
モデルのような美脚なんて
夢のまた夢
周りからは
「よく脚だせるね」
とバカにされ悔しい思いを
することになります
こんなみじめな人生じゃなくて
ハッピーな人生
送りたいですよね！？
骨盤の歪みで下半身太りを
引き起こす主な理由は
下半身の筋肉を正しく
使えなくなることです
骨盤がずれることで
筋肉に負荷がかかり
以下2つのデメリットに
つながります
①筋力の低下
⇒代謝低下や血行不良を招き
脂肪が溜まりやすくなる
②余計な部分に力が入る
⇒太ももを太くしてしまい
筋肉太りする
特に骨盤のゆがみが原因で
筋肉太りしている女性は
下半身痩せに特化した
筋トレやエクササイズを
行っても直接的な
改善は見込めません
むしろ余計に筋肉が肥大して
逆に脚が
太くなってしまうことも、、
骨盤を正しい位置に直して
効率よく脚痩せを
進めていきましょう！！
今回は骨盤のセルフケアが
寝転んで手軽にできる
仰向けで腰を動かすストレッチ
を紹介します
①仰向けで寝転ぶ
②膝を90度に曲げる
③曲げた膝をくっつけた状態で
左右交互に倒す
これを3分間行ってください
寝転んで膝を左右に
倒すだけなので
体力に自信がない方や
疲れている時におすすめです！！
寝起きや寝る前の習慣に
取り入れてみてください！
忘れないように
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最後まで読んでいただいて
ありがとうございました！
寝ないと脚が太くなる？！スッキリ美脚を手に入れ綺麗な脚でみんなの注目の的になる方法
こんにちは！さよです！
いろいろやって
体重は落ちたけど
「脚のサイズ・形」だけが
イマイチ変わらない時って
ありますよね？
基礎代謝が上がったのに
筋肉が増えたのに
食事制限をしたのに
なぜか下半身だけが変わらない
そんな時
努力が足らないからとか
遺伝のせいだとか
不安になりやすくなりますが
「睡眠不足」が原因かもしれません
今回はその睡眠について
お話しします
この記事を読めば
痩せやすい身体になり
みるみる脚が細くなります
好きな服も着ることができて
スキニーやなどの足のラインが
見える服でも
ためらうことなく着れます
ファションが楽しくなり
自分に自信が持てるようになり
何事もうまくいくかも
しれません
逆にこの記事を読まなければ
なにを試しても
あなたの脚は太いまま
スレンダーな脚なんて
夢のまた夢
いつまでたっても
体型を隠す服を着ることになり
新作の可愛いスカートなんて
履けません
体型を隠すためだけに
服を着ることになり
永遠に脚太いキャラから
抜け出すことはありません
みじめな人生から抜け出して
楽しい人生送りませんか？
とはいえ、忙しくて
なかなか寝る時間がない
と思っているあなた
ズバリ
人間は寝ないと太るんです！
なぜ、睡眠不足が
脚やせを邪魔をするのでしょうか
それは、「美容ホルモン」である
「成長ホルモン」の分泌が
少なくなるからです
そもそも、このホルモンは
①代謝を上げて
脂肪や余分なエネルギーを
溜めないからだ作りをする
②からだの補修をし、美肌に導く
③筋肉をつける
このように寝ている時に
あなたの健康と美容を
作ってくれる大切なホルモンです
睡眠が不足すると
このホルモンの分泌が
少なくなってしまうため
起きている時間に
筋トレなどがんばっていても
脂肪が溜まりやすくなったり
筋肉がつきにくくなり
代謝が上がらなく
なってしまうんです
寝る時間は
個人差はあっても
平均７時間です
そして遅くても
12時までには
寝るようにしましょう！
忘れないように今すぐ
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今日は12時までに寝ましょう！
最後まで読んでいただいて
ありがとうございました！
1日4箇所押すだけでふくらはぎが細くなりみんなに羨ましがられる方法
こんにちは！さよです！
今回はふくらはぎの
ツボについてお話しします
この記事を読めば
美脚に近づくことができ
自分に自信を持つことができます
着たいと思った服も
あなたに似合ってしまい
周りの人から
羨ましがられます
スキニー、ミニスカを
脚を気にすることなく
履くことができ
脚が綺麗なグループの
仲間入りができます
逆にこの記事を読まなければ
いつまでたっても
脚は太いまま
普段の服も体型を隠すような
ワンパターンになり
好きな服を着ることも
できずに
一生みじめな思いをします
脚が綺麗な友達の横を
歩くと
いつの間にか友達の
引き立て役になってしまいます
そんな生活から抜け出して
スッキリ美脚を
てにいれましょう！
そもそもツボとは何でしょうか？
東洋医学では
ヒトの体に流れる
「気のエネルギー」と「血液」
の通り道を経絡（けいらく）といい
その経絡上にある
気と血の出入り口を
経穴（けいけつ）と呼びます
この経穴をツボと呼び
全身に約360と頭部に70以上
顔面に60以上存在します
ツボを押すことで経絡にある
内臓に刺激が伝わり
未病（みびょう）といわれる
体の不調が緩和されるのです
今回はふくらはぎのツボを
4つ紹介します
第二の心臓とも言われる
ふくらはぎは
最もむくみやすい部分
ツボを下から
刺激するのがポイントです！
溜まっていた脚の疲れが解消し
パンパンにむくんで
気だるさを感じていた足も
スッキリしちゃいますよ！
1.委中(いちゅう)
膝の裏側中央にあるツボ
委中はリンパや老廃物が
溜まりやすい場所です
なので時間をかけて刺激を
与えるのがおすすめです！
2.承山(しょうざん)
足首と委中の丁度中間にあるツボ
ふくらはぎのふっくらとした
筋肉の丁度下に位置しています
3.承間(しょうかん)
承筋と承山の真ん中にあるツボ
見つけづらいかもしれませんが
承山から少しずつ指を
上にずらしていき
痛いところが承間です！
4.承筋(しょうきん)
委中と承間の間にあるツボ
承筋・承間・承山は
両手の親指を使って押すと
より強い力で
押すことができます！
紹介した4つのツボを
下から順に
刺激するようにしましょう！
パンパンにむくんだ
ふくらはぎを卒業する為には
左右どちらも行うことを
忘れちゃダメですよ！
忘れないように今すぐ
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最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
座りながら脚痩せできる？！いつもの座り方を少し変えるだけでスッキリ美脚になり周りから羨ましがられる方法
こんにちは！さよです！
今回はいつもの座り方を
少し変えるだけで
脚痩せする方法を
お話します
この記事を読めば
日常の行動で
スキニーが似合う脚になります
ミニスカート、ショートパンツ
など何でも
着こなすことができます
今まで挑戦してこなかった
ジャンルのファッションに
挑戦することができ
そのファッションも
あなたに似合ってしまいます
周りからは
「雰囲気変わったね！」
と言われるようになり
自信がつきます
逆にこの記事を読まなければ
脚のラインが分かる
スキニーやミニスカを
着こなすことは
一生できません
ショッピング中に
カワイイと思って
試着した服も
パンパンでピチピチ
マネキンと違いすぎて
自分の脚の太さに
ガクゼンとする人生になります
それでは正しい座り方
とはどんな座り方でしょうか
あなたは脚に体重を
乗せるような座り方
をしていませんか？
まず、自然にイスに
座ってみてください
この時、脚が太い人の多くは
無意識のうちに脚に
体重を乗せているはずです
確かめる方法は簡単です
イスに座ったまま
脚を床から浮かせられるかどうか
やってみてください
浮かせられなければ
脚に負担をかけて座っている
ということになります
足の裏が床に
くっついたかのように
脚全体を
浮かせることができません
これが、脚に負担をかけない
座り方をしていると
ラクにできるようになります
やり方は簡単です
座ったまま脚を浮かせられない
多くの人は
膝が90度の状態で座っています
この90度の幅を
もっと狭くします
脚を椅子の下に
しまいこむような感じで
座るということです！！
このように座ると、
自然と上半身やお腹に力が入ります
試しに
膝の角度を90度以下に
した状態で脚全体を床から
浮かせてみてください
できなかった人も
ラクにできるようになっている
のではないでしょうか
この時の感覚での座り方が
脚に負担をかけない座り方です
脚を浮かせたり動かしたり
といったことが簡単にできれば
脚の余計な筋肉を使うことなく
無駄に筋肉を発達させて
太くなることもありません
長時間座っていても
脚が軽く感じるようになります
ほんの少しの違いですが
効果は絶大です！
早速あなたも
脚が上がるかどうか
確認してみてください！
最後まで読んでいただいて
ありがとうございました！
