ムチムチ太ももに隙間を作ってほっそり長く伸びた脚になる方法
こんにちは！さよです！
今回はムチムチ太ももに
隙間を作ってほっそり長く
伸びた脚になる
方法をお話します
この記事を読めば
内腿に隙間ができて
スキニーが似合う脚になります
ミニスカート、ショートパンツ
など、
なんでも履きこなせます
いろんなファッションに挑戦でき
服選びが楽しくなり
周りから
「最近雰囲気よくなったね！」
と言われ
自分に自信が持てます
この記事を読まなければ
体重は減っているのに
太ももだけが細くならない
脚を出すファッションを
楽しみたいとき
スキニーパンツのような
脚のラインが目立つコーデを
するとき
太ももがムチムチしていて
ダボダボのズボンに履き替える
一生こんな生活を
しないといけません
周りからは
「あの子の太もも
競輪選手みたい」
と言われるかもしれません
太もものブヨブヨは
なんだと思いますか？？
それはリンパの詰まりによって
できた老廃物なんです！
老廃物によりむくむことで
脂肪ができやすくなります
むくみと脂肪は仲良しなので
放っておくと脂肪になります
また老廃物をためたまま
運動してしまうと
余計に足のむくみに繋がります
それは筋肉が疲労して
筋肉痛になるとリンパが
詰まりやすくなるからです
もともとリンパが
詰まっているのにさらにリンパを
詰まらせることになります
なので足はどんどん太くなる
という悪循環がおきます
つまり引き締める前にはまず
老廃物を取り除くことが
必須なんです！！！
なので太もも痩せを叶えるために
老廃物を流すマッサージを
しましょう！
1．指圧マッサージ
親指で膝から付け根にかけて
指圧する
息を吐きながら押して
息を吸いながら緩めるを
3往復、繰り返す
2．手のひらマッサージ
左手の甲に右手の甲を重ねる
左手に全体重をのせるイメージで
右手でグイグイと
円をかくように押す
膝から付け根にかけて
円をかくように3往復する
3．綿棒マッサージ
綿棒がないときは腕を代用して
パン生地をのばすイメージで
腕をコロコロと転がす
膝から付け根にかけて10往復
マッサージする
以上が
老廃物を流すマッサージです
これは老廃物が溜まっている人ほど
「激痛」が走ります
痛みは絶大ですが
効果も絶大です！
まずは無理のないように
指で太ももを押してみましょう
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
女性の美脚を左右する重要パーツを細くする方法
こんにちは！さよです！
寒い季節が終わると
脚を露出した服装が
着たくなりますよね！
いざ、ミニスカートや
膝下スカートを履いてみると
目につくヒラメ足に愕然
違う服にしようと
考えたことはありませんか
今回は露出が多い夏でも怖くない
綺麗なふくらはぎを作る
方法についてお話します
この記事を読めば
ヒラメのように
大きくなったふくらはぎなんて
なくなり
普段は柔らかいのに
立ったり歩いたりすると
カモシカのように
キュッと締まります
スキニーが似合うシュッとした
脚になれます
ミニスカートなんていつでも
履くことができます
デートに着ていく服も
今までよりバリエーションが
増えて
彼氏に
「今日の服かわいいね」
と言われるようになり
そして鏡に映る自分に
自信を持つことができます
この記事を読まなければ
いつまでたっても
ヒラメ足のまま
鏡の前に立ったとき
ふくらはぎが
ぽっこりしていて
華奢な脚なんて
夢のまた夢
ふくらはぎが太いことで
脚全体が太く見え
後ろで歩いている人に
「あの人の脚太っ！」
と言われます
ふくらはぎは第二の心臓
という言葉はよく聞きますが
なぜそのように言うのでしょうか
それは下半身の血液を
心臓に返すために
ポンプの役目をしているからです
このポンプがうまく機能しないと
血流が悪くなり冷えなどの
不調や病気をおこします
ある外科医がこのような
体験をしたそうです
脱水症状を起こしていた
患者さんの腕に
点滴を投与したとき
なぜか点滴液がスムーズに
落ちないので
患者さんの体の向きを
変えようと足にふれました
そのとき患者さんの腕は
温かいのに
足が冷たいのに気づきました
無意識の内に足をさすっていると
点滴が少し落ち始めたのです
「もしかすると
足をさすったからか？」
と思った先生が
今度は意識的に足に触れたところ
特にふくらはぎが硬く
冷たくなっていました
そこでふくらはぎを
さすったり押したりしていると
点滴が規則的に落ち始めたのです
ふくらはぎをマッサージすると
全身の血流が瞬時によくなる
ことを目の当たりにした瞬間です
つまりマッサージをすることで
血流が良くなるということです
マッサージをして血流を
良くすることで
代謝が高まり体温が上がり
老廃物が流れ
冷え症がなくなり綺麗な
ふくらはぎが手に入ります！！
それではふくらはぎの
マッサージを紹介します
1．内側の筋肉をマッサージする
写真のように足を組み
両親指の腹を重ねて押す
※前屈みになると
体重がかけやすいです
ふくらはぎの骨に沿って
うちくるぶしから膝裏までを
３往復する
2．中央の筋肉をマッサージする
１と同じように足を組み
アキレス腱の上から膝裏まで
両手で押しすのを３往復する
３．外側の筋肉をマッサージする
写真のように座り
外くるぶしから膝裏まで
押していくのを３往復
ポイントは
①押す強さは
「痛いけど気持ちいい」
が目安
②手で押すのではなく
体重をかけて押す
③息を吐きながら押す
です！
これを意識して
マッサージしてください！
ますは床に座って
足を組んでみましょう
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
ヒールやサンダルが似合う足になるための3ステップ！
こんにちは！さよです！
今回は足首について
お話しします
美脚の条件に
すぐ思い浮かぶのは
キュッと締まった足首
多少ふくらはぎや太ももが
太くても足首さえ締まっていれば
「足が綺麗な人」
の仲間入りに
「足首が太くて
ヒールもはけない、、」
「遺伝で足首が太い」
と思っているあなた！
この記事を最後まで
読みましょう
そうすればあなたも
キュッと引き締まった足首を
手に入れることができます
今まで埋もれていた
アキレス腱がくっきりし
周りから「足首きれいだね！」
と言われることが多くなり
ヒールが似合う女性
になります
今まで長いスカートやズボン
だったのがミニスカートや
短パンを履くことができ
自分の足首に自身を
持つことができ
町を歩くと
「あの人モデルさんみたい！」
と言われます
この記事を読まないと
いつまでたっても
足首は太いまま
スカートやサンダル、ヒールを
履いている人を羨ましいと
思いながら過ごすことになります
運動や筋トレをして
いくら痩せても
足首が太いままだと
足が細く見えることはありません
「上半身は華奢なのに
下半身は太いね」と
言われることになります
どうして足首は
細くならないのでしょう
足首が太い大元の原因は
むくみです
体から排出されなかった
老廃物と余分な水分が
溜まっています
全身の約70%もの血液は
重力がかかることから下半身に
集中しているといわれています
血液は心臓から送られていき
上から下へと
流れるようになっています
そのときに老廃物やいらない水分
を取り込みながら心臓がある
上半身に戻るようになっています
そのため重力に逆らって上に
戻るにはポンプのような
役目をする機能がないと
戻ることができにくいです
そのポンプの役割を
果たしているのがふくらはぎです
ふくらはぎの筋肉が伸縮
することで老廃物や水分が
流れていきます
そのふくらはぎの筋肉を使うには
足首の動きが必要なんです
ふくらはぎをつまんで
足首を動かすと
連動しているのがよくわかります
足首がむくんで
固まってしまうと
老廃物や水分が溜まっていきます
なのでむくみを取るための
マッサージをしましょう！
1.人差し指と中指を
曲げてかぎ爪状にする
2.2本の指の間に足首の
アキレス腱の付け根を
挟み込むイメージで
3.ふくらはぎの真ん中まで
ぐっと押し流す
これをすることで
足首のリンパの詰まりを
流すことがき
むくみを取ることができます！
今すぐ人差し指と中指を
かぎ爪状にして
アキレス腱を挟んでみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
ここが大事な場所だった？！
こんにちは！さよです！
今回は足の甲について
話していきます
あなたは夕方になったら靴が
窮屈になっていることは
ありませんか？
脚がむくんでパンパン
なんてことはありませんか？
いろいろケアしてるのに
全く脚が細くならない
これを読めば
夕方に脚のむくみ
に悩まされず
学校終わりでも
友達と遊び回ることが
できます
疲れたなんて
口から出ないようになります
彼氏と急なデートでも
脚を気にせずにデートに集中でき
思いっきり楽しむことができます
これを読まなければ
いつまでたっても
むくんだままの脚
何をしても
細くならない自分の脚に
自身がなくなり
外に出ようと
カワイイ服を着ても
気分が上がらない
周りの人から
「あの人大根足じゃない？」
とコソコソと言われるかも、、
彼氏とのせっかくデートでも
「疲れてるなら今日は帰ろうか」
といわれるかも、、
どうして足の甲が
大切なんでしょうか
それは想像以上に
老廃物が溜まっているからです
つまり
むくんでいるんです
足の甲は心臓から遠い場所にあり
血流が流れにくくなっています
そのままでは体内の老廃物や
不要な水分が
排出されません
そうすると
脚が痩せにくくなります
さらに、本来の足の形や
ラインよりも常に
太く見えてしまいます
マッサージすれば
リンパの流れが改善し
血流が促進されるので
むくみ解消につながり
結果的にふくらはぎや
太もも痩せにも
効果的なんです！！！
なのでまずは血流を
良くする
リンパマッサージをしましょう
1．クリームを用意する
摩擦で肌を傷めないように
クリームを用意します
2．指の間をマッサージする
指の骨と骨の間を
親指を使って上下にこすります
親指と人差し指の間
↓
人差し指と中指の間
という具合に
それぞれ5往復します
3．足先に流す
親指の腹を使ってゆっくりと
滑らせるのを5回程度します
4．くるぶしをプッシュ
両手の人差し指～小指の
4本を使って
指の付け根→足の甲の中央
→くるぶしの順でさすり
最後にくるぶしをプッシュ！
5．足の甲を伸ばす
手と足の指を握手させ
足首を優しく回します
左右共に内側と外側
5回程度ずつします
以上が足の甲の
マッサージです
まずは自分のお気に入りの
クリームを見つけましょう！
最後まで見ていただき
ありがとうございました
脚痩せの鍵はここにある！！
こんにちは！さよです！
薄着の季節になると
特に気になる
下半身のライン
脚痩せのために
たくさん歩いているのに
効果がない
マッサージもしている
着圧ソックスもはいているのに
むくみも疲れもとれない
筋トレや食事制限も
頑張っているのに
なかなか脚がやせない
こんなことありませんか？
その原因は
足の裏
にあるかもしれません
脚を細くしたいからといって
いきなり気になるところから
集中してマッサージすればいい
という訳ではありません！
足裏の特徴を知ることで
今までしてきた脚痩せに
効果があらわれ
理想の脚
に近づきます
痩せやすい脚になり
周りの友達から
脚細くなった？！
と言われることが多くなります
足裏について知らないと
いつまでたっても太い脚のまま
何をしても変わらない
自分の脚に自信がなくなり
嫌いになり
自分には無理だと
思い込んでしまいます
そんな人にこそ見てほしい
脚痩せを効率よくするためにも
まずは足裏について知りましょう
実は
第二の心臓はふくらはぎよりも足の裏
といわれるほど足の裏は
美脚の鍵
を握っています
それはツボやリンパが
多い場所だからです
しかし、足裏は重力の関係で
老廃物が溜まりやすくなっています
足裏は心臓から一番遠いため
心臓のポンプ力が伝わりにくく
血液やリンパが滞りがちです
老廃物は血液やリンパよりも
重いため
足裏に溜まりやすいのです
この足裏に溜まった老廃物を
放置すると
むくみ、セルライト、
冷え、代謝の低下、肌荒れ
を引き起こす場合があります
どれも最悪です
とはいっても普段なかなか
意識してやることは少ない足裏ケア
今回は毎日やりたい足裏ケア
について2つ紹介します
1．足裏のマッサージ
手をグーにして第二関節で
かかとからつま先へと
流すようにマッサージします
2．グーチョキパー運動
足の指でグーチョキパー
という動作を繰り返します
脚痩せに欠かせない足裏ですが
思ったよりできそうな
気がしませんか？
グーチョキパー運動は
デスクワークの合間にも
できそうです
脚痩せしたいと思っているなら
まずは足の裏から！
まずはグーチョキパー運動をして
だんだんポカポカしてくるのを
感じてみてください
最後までよんでいただき
ありがとうございました
膝上の贅肉撃退法！！
こんにちは！さよです！
突然ですがミニスカートやショートパンツを
履こうとしたとき
膝上のお肉が気になって
履けない。
スキニーパンツを履くと
膝上がもたつく。
膝上の贅肉を掴んで離したい。
なんて思ったことありませんか？
これを読まなければ
あなたはその悩みから
一生抜け出すことはないでしょう。
ロングスカート
長ズボン
しか着れない毎日になります。
好きな服が着れません。
これを知れば
ボトムスに迷わず
好きな服を着ることができ
ファッションが楽しくなります。
たるみのない
スッキリ美脚
が手に入り
友達の横を自信を持って
歩くことができ
外出することが楽しくなるでしょう。
どうして膝上に
お肉がつくのでしょうか？
それは筋肉です。
太ももの筋肉が落ちると
脂肪を支える力がなくなり
膝の上に脂肪が乗ってしまいます。
膝をずっと曲げたまま歩いていたり、
運動不足、小指重心の悪姿勢による
膝上の筋肉量の減少や、
脚全体の筋肉の低下によるものです。
また、ダイエットの大敵
むくみ
も原因の１つです。
むくむとふくらはぎが
パンパンになるのと同じで
膝周りも老廃物が蓄積して
お肉が付いたようになってしまいます。
特に、膝の周辺には
リンパ液を集める
リンパ節があり
下半身がむくんでいるということは
膝周りも相当むくんでいる
ということになります。
そして、冷えにより
リンパや水分の流れが滞り、
老廃物がたまり脂肪細胞とくっついて
になります。
脂肪は柔らかくならないと
落ちません。
なのでまずはマッサージをしましょう！
1.手のひらで脚の内側をさする。
両手のひらを交互に使って、
足首から鼠径リンパ節まで
さすり上げます。
2.両手を重ねて脚の内側をさする。
3.親指で脚の内側をさする
両手の親指に少し力を入れながら、
交互に足首から鼠径リンパ節まで
内側をさすり上げます。
4.脚の外側をさする。
両手の親指を交互に使い
足首から脚のつけ根まで
外側をさすりあげます。
1〜4を左右の脚で
3〜5セット
やってみましょう！
お肉なくなれ〜って
思いながらやると効果UP！！
まずは自分の脚を
さすってみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
