正しい歩き方をしないとデブ一直線！？歩き方でローラのような美脚をてに入れる方法
こんにちは！さよです！
今回は脚痩せが叶う正しい歩き方
についてお話します
この記事を読めば
あなたは日常の動作が
脚痩せへと繋がり
スルスルと脚が細くなります
スキニー、タイトスカートだって
なんでも履けるし
服に悩む時間も
なくなります
服屋さんで気に入った服を
試着したら
似合いすぎて羨ましがられる
でしょう
逆にこの記事を読まなければ
あなたの脚は一生太いまま
どんどん太くなって
好きな服もきれない
自分の脚が嫌いになり
自信がなくなります
脚が細い友達の横で
引き立て役として
過ごすことになります
歩くとき、次の6つに
当てはまる人は
NGな歩き方をしています
①歩くスピードが速い
②つま先に重心がかかっている
③猫背になっている
④内股やガニ股になっている
⑤足を引きずるように歩いている
⑥浮指になっている
どうですか？
１つでも当てはまっていたら
あなたの脚は痩せないどころか
太くなる一方です
間違った歩き方を
していると
筋肉がより多く使われる
ことになってしまい
太くなってしまいます
またスムーズな
歩行ができなくなり
運動の量と質が低下することで
代謝が下がってしまいます
さらに疲労や運動量の低下で
血液循環が悪くなり
むくみやすくなります
血行が悪くなると
脂肪が蓄積し
さらに足が太くなってしまいます
このようにNGな歩き方は
美脚を遠ざけてしまいます
正しい歩き方を身につけて
スッキリ美脚を
目指しましょう
それでは正しい歩き方を
紹介します！
①肩甲骨を寄せるような
イメージでわきを締め
肩の力を抜き
下腹部に力を入れます
目線はまっすぐ前にする
これが基本姿勢です
②腰から前に出すような
イメージで脚を前に出し
大股で歩きます
ポイントは
両脚が二等辺三角形を
描くよう心がけること
後ろ脚のひざを
しっかり伸ばすことも大事です
着地はかかとからしっかりと行い
進むときはつま先で後ろを
けり出すようにしましょう
以上が正しい歩き方です！
歩くときのスピードは
話すと少し息が上がる
くらいがベスト！
私は外出中に歩くときは
3人追いこすって
決めています！
そうすると頑張らなくても
自然に早く歩けるんです！
ゲーム感覚で楽しめます！
まずは今すぐ立って
自分は正しい姿勢か
そうでないか確認してみて
ください！
最後まで読んでいただいて
ありがとうございました！
1日長くても15分で脚痩せしやすい身体を手に入れ理想の脚に近づく方法！
こんにちは！さよです！
今回は1日15分で脚痩せしやすい
身体を手に入れ理想の脚に
近づく方法について紹介します
15分って長いやん
と思っているあなた
大丈夫です！
リラックスしながらできるので
簡単ですよ！
この記事を読めば
今までなかなか細くならなかった
脚がスッキリとしてきます
理想の美脚に近づくことができ
スキニーや膝上スカート
など、好きな服を
着ることができ
どんな服でもあなたに
似合ってしまいます
そして、「脚細くなったね！」
「スタイル良くなったね！」
と言われるようになり
自分に自信がつきます
逆にこの記事を読まなければ
理想の美脚なんて
夢のまた夢
何をしても
脚だけが細くならない
悩んで選んだ服も
脚が太いせいで
やっぱり脚の太さをカバーした
ダボダボの服に変更
周りからは
「いつも同じような服着てるよね」
「なんか脚太くなった？」と
コソコソ言われるでしょう
それでは一日中15分するだけで
脚痩せしやすくなることとは？！
それはお風呂に入り
全身浴することです！
どうしてお風呂に入ると
いいのでしょうか
それはお湯の水圧によって
全身がマッサージされたような
状態になりむくみを
解消するからです
また、水圧で
しめつけることによって
身体が温まり
血流がアップし
新陳代謝が活性化して
疲れがとれます
血のめぐりがよくなることで
酸素や栄養を含んだ
新鮮な血液が
全身をかけめぐり
血液中の老廃物や
二酸化炭素が運び去られます
つまり老廃物でいっぱいの
ドロドロ血液がサラサラに
変わる体内変化が
起きているのです
これは全身浴でじっくり
温めるからこそ起こる現象で
シャワーだけでは効果は
下がります
それでは効果的な
お風呂の入りかたを
お伝えします！
①温度は40度
これはリラックス効果のある
副交感神経にスイッチを
きりかえやすくなります
②全身浴で肩まで浸かる
半身浴より全身浴での方が
効果が高いんです！
③浸かる時間は10分〜15分
長く浸かる必要はありません
短時間を毎日続けることが
大事です！
以上がお風呂に浸かるときの
ポイントです！
お風呂に浸かることで
脚痩せもそうですが、
リラックスできて
睡眠の質も上がります
それが15分でできるなんて
やるしかないですよね！！
テレビを見たりスマホを
触る時間をお風呂に浸かる時間に
変えてみませんか？
さっそく次のお風呂は
お湯をためてみましょう！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
脚痩せの大敵！！むくみをなくすもの？！
こんにちは！さよです！
あなたは脚が太いことで
周りの人にバカにされたり
コソコソと言われたりしたことは
ありませんか？
これを読まなければ
ずっと家族や友達に
バカにされ続けます
そのたびに何で私の脚は
太いんだろうと
落ち込みつらい思いをします
悔しくていろいろ試してみるけど
なかなか細くならない
自分の脚に嫌気がさします
これを読めば
脚が太い、大根足だと
バカにされることはなくなります
みじめな思いをしなくなり
自分のスタイルに自信が持てます
好きな服を着られるようになり
服選びに時間がかかりません
そして自分のことを
バカにしてきた人たちに
羨ましがられます
もう脚が太いのはうんざり
ですよね？
脚が太いキャラから抜け出して
美脚を手に入れ楽しい
大学生活にしましょう
脚痩せにマッサージや筋トレは
大事だと思われがちです
確かにそうなのですが
それだけではありません
実は食事も大事なんです
今回は脚が太くなる原因の
むくみを解消してくれる
カルシウムを含んだ食べ物
を紹介します
カリウムには身体を活性化させて
塩分の排出を促し水分量を
適正に保つ働きがあります
また、健康維持に欠かせない
必須ミネラルのひとつで
塩分に含まれるナトリウムと
協力し合って体内の
水分バランスを調整しています
塩分の摂り過ぎが
問題視される現代
カリウム不足は
水分バランスを崩し
むくみやすい身体を
作ってしまいます
カリウムを積極的に
摂取することで
塩分の体外への排出を促し
むくみ解消や高血圧・脳卒中を
はじめとした生活習慣病の
予防効果も期待できます
カリウムを多く含むものには
海藻類、ナッツ類、豆類、
イモ類、葉類があり、
特に多く含まれているものにはバナナ
茹でた西洋かぼちゃ
とろろ昆布
干しひじき、などがあります
他にも納豆、ほうれん草、
キノコ類、玄米（雑穀米）
などもあります
周りの脚が細い子は
無意識にこの食材を食べて
いるかもしれませんね
積極的にこれらの
食材をとって
脚痩せ体質をつくりましょう
今すぐ次のご飯は
どの食材をとってみようか
考えて見ましょう！
むくみが解消できる
食べ物は他にもありますが
今回はここまでにします
最後までよんでいただいて
ありがとうございました
毎日飲むだけで脚痩せが叶う！？みんなの家にあるアノ飲み物！
こんにちは！さよです！
今回は毎日飲むだけで
脚痩せが叶う
あなたも家にもあるアレ
についてお話しします
この記事を読めば
体に溜まったものがスッと
流れやすくなり
理想の美脚を手に入れることが
できます
溜まったものが流れることで
脚が長く見えます
着たい服だってなんでも似合って
周りの人から
羨ましがられます
体内に入れるものだから
内側から綺麗になって
肌も綺麗になります
美脚と美肌が手に入って
一石二鳥です！！
逆にこの記事を読まなければ
あなたは外を歩くと
あの人脚が太い
とささやかれるでしょう
体が太い、脚が太いと気にして
ダボダボの服を着ることになり
案の定太く見えます
溜まったものが流れないので
どんなに運動や食事制限をしても
いっこうに脚痩せできません
一生大根足です
では、毎日飲むだけで
脚痩せが叶う飲み物とは
なんでしょうか？？
それは
水です
脚が太くなる原因の一つに
むくみがあります
むくみやすい人ほど
しっかり水を飲む必要が
あります
脚がむくむ原因は水分が
不足しているためです
水分が不足すると
血液やリンパが
流れにくくなったり
水分を身体に溜め込みやすくなり
むくみ始めてしまいます
放っておくと代謝が悪くなり
冷えや便秘の原因にもなります
また、脂肪細胞のまわりに
老廃物や余分な水分がついて
太くなります
なので、水をどんどん飲んで
排出して余計な老廃物を
体に溜めないようにするのが
大事なんです！
1日に飲む量は
自分の体重(kg)×43.6
という計算で出します
例えば60kgの人は
60×43.6=2,616ml
が1日に必要な量です
水を飲むタイミングは
朝と、夜は必ずコップ一杯
飲みましょう！
寝ているときコップ1杯分の汗を
出しているので血液がドロドロに
なりやすいんです。だから
朝と寝る前は必ずコップ1杯！
あとは、食事の前や入浴
運動などで汗をかく前後
それ以外は喉が乾く前に
チョコチョコと飲みましょう！
1時間に一回コップ一杯
飲むようにするといいですね！
水を飲むならミネラルウォーター
の方がいいの？
と思いませんか
そんなことないんです！
水道水で十分なんです！
日本の水道水は水質基準に基づき
品質管理がされているため
安全性が高いとされています
水道水ならあなたの家にも
ありますよね？
ということはあなたも
理想の脚を手に入れることが
できるということです！
さっそくキッチンに行って
コップに水を注いで
飲みましょう！
最後まで読んでいただいて
ありがとうございます
寝る前3分あればできる！！寝ながらできるふくらはぎストレッチ
こんにちは！さよです！
今回は寝る前に3分あればできる
寝ながらできるふくらはぎの
ストレッチについてお話します
この記事を読めば
どんなにずぼらな
あなたでも
パンパンに太くなった
ふくらはぎを細くすることができ
前日の脚の疲れを
次の日に持ち越さず
毎朝の足取りが軽くなります
足取りが軽くなることで
気分も上がって一日を気分良く
スタートできます
朝着ていく服だって迷わずに
何でも似合う脚になり
鏡に映る自分に自信を
持つことができます
しかし、この記事を読まなければ
脚の疲れはどんどん溜まっていき
疲れにより脚はむくみまくって
ふくらはぎがパンパンになり
朝起きても脚が重く
何に対してもやる気が
起こらなくなってしまいます
ふくらはぎがの太さが目立つので
膝上スカートやショートパンツ
は履けなくなって
着たい服が着れなくなって
自分に自信がなくなります
なので寝ながらストレッチ
で自分の脚に自信が持てるように
なりましょう！
寝ながらストレッチすると
どんな効果があるでしょう
それは立って行うストレッチを
するよりもフォームが
安定するということです
立って行うストレッチは
自分の体重が常に足や手といった
少ない箇所にかかった状態
になるため
軸がブレやすく
安定させにくいです
一方で寝ながら行うストレッチは
背中やお腹など広い面で
床とくっついた形になるため
軸はほとんど動きません
だから姿勢を維持できないという
ストレッチ初心者はまず
フォームを崩しにくい
寝ながらストレッチが
オスメメなんです！！！
早速寝ながら行う
ふくらはぎのストレッチを
紹介します
※タオルを使います
1．仰向けに寝る
2．片足の土踏まずに
タオルを引っかけ
かかとを上に押し出す
3．膝裏をしっかり伸ばして
20秒キープ
4．そのままつま先を伸ばしたりを
10回くり返す
5．ゆっくりと脚を下ろし
反対側の脚も同じようにする
以上がふくらはぎの
ストレッチです
このストレッチはタオルを
使うので短く持ったり
長く持ったりして
つかむ位置を調節し
丁度いい長さの間隔で
行いましょう！
また、呼吸を忘れないこと
リラックスすることも
大事です！
今すぐベッドやマットレスに
ごろ～んとなって
ストレッチをしてみましょう！
最後まで読んでいただいて
ありがとうございました！
ゴッツい！！前太ももをスッキリさせる方法
こんにちは！さよです！
今回はゴツくなった
前太ももをスッキリさせる方法
をお話します
この記事を読めば
ひざ上スカート、短パンを
履きこなすことができます
スキニーにTシャツのような
シンプルな服装でも
オシャレに見えます
今まで太ももを隠していた
ワイドパンツ なんて捨てて
大胆な脚見せコーデだって
自信を持ってできます！
この記事を読まなければ
いつまでたっても
太ももを隠す
ダボダボの服ばかり着て
可愛いスカートやパンツを
履いてもゴツい印象を
もたせてしまう
スキニーやタイトスカートなんて
夢のまた夢
一生競輪選手のような
たくましい太ももです
競輪選手でない限り
女性らしいほっそりした脚が
いいですよね？？
どうして前太ももは
太くなるのでしょうか
それは柔軟性がないからです
身体の柔軟性が低下すると
脚も太く見えやすくなるんです
黄色人種はもともと
前太ももの筋肉が
発達しやすいのですが
そうすると身体の前側で
引っ張って歩くフォームに
なりやすいです
つまり歩くだけで前太ももを
使っているということになります
普段よく使っているこの筋肉を
ストレッチしないでいると
硬くなってしまいます
すると前太ももが
肥大化したように
見えてしまいます
ストレッチで前太ももの筋肉の
柔軟性をアップさせれば
本来の細さを取り戻せる
可能性があります！
なので早速ストレッチの方法を
紹介します
1．両手をカラダの後ろにつき、両足を伸ばして座る
2．片足をお尻側に曲げる
3．曲げた足の膝を床につけるようにし
腰を伸ばした足の方にひねる
以上です
ストレッチのポイントは
リラックスして息を止めないように
することです
感覚は気持ちいいぐらいが
目安です
今すぐ床に座って
ストレッチをしてみてください！
最後まで読んでいただいて
ありがとうございました！
男を虜にする美脚を作るリンパマッサージ
こんにちは！さよです！
今回は男を虜にする
美脚を作るリンパマッサージ
についてお話しします
この記事を読めば
脚痩せができ、美脚になれます
そしてどんな服でも
似合うスレンダーな脚になり
自分の脚に自信がつきます
彼氏とお泊まりのとき
丈が短いルームウェアを着ても
「ほんと脚綺麗だね」
と言わとれ
自分より彼氏の方が脚が細くて
自信がなかったおそろコーデも
できるようになり
デートが楽しくなり
あのカップルめっちゃお似合いだね
と言われるようになります
リンパマッサージはどのような
効果があるのでしょうか
それは余分な水分や老廃物の
排出が進んでむくみを改善
することができるという効果です
つまり、脚痩せの大敵である
むくみに効くということです！！
さらに、血行も良くなり
細胞のすみずみまで栄養や酸素が
行き渡るようになります
それにより肌が活性化し
コラーゲンが増え
皮膚のハリや引き締め効果も
期待できます
リンパマッサージは皮膚を軽く
さするだけでリンパの流れを促す
ことができる簡単な
マッサージなので
やってみましょう！
1.床に足を伸ばして座り
両手を重ねて足のつけ根にあて
手の位置はそのままにして
内側から外側に向けて
円を描くように5回流す
ポイントは手の中指が
そけい部の中心に
当たる位置にくること
2.太ももを3等分して上部から
順番に流す
矢印の方向に3回ずつ流したあと
太ももの内側を通って
そけい部に流す
3.ふくらはぎを包んで
下から上への流れを作る
ふくらはぎを3等分して
上部から順番に両手ふくらはぎを
包むようにして矢印の方向に
3回ずつ流す
3.足首から足全体を両手で
包み込むように流し
そけい部へと戻す
足の内側にはリンパ管が
たくさんあるので
足先からひざ下までは両手で
包み込むように流し太ももの
内側を通ってそけい部へ
流すのがポイントです
これであなたも理想の脚を
手に入れることができます！
今すぐ床に座って
足の付け根を気持ちいい
ぐらい押してみてください！
最後まで読んでいただいて
ありがとうございました！
